大发时时彩技巧-大发PK10技巧瑜伽 > 每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背

3人学习

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背

现代人都有长期久坐的不良习惯,而且很多人的坐姿也不正确,每天长时间坐着,就造成肩颈和背部血液不畅,容易导致肩颈背部肌肉僵硬、酸痛。

而肩颈背部的肌肉僵硬,会让肩背部厚重,看起来“虎背熊腰”,还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈部大包(富贵包)等一系列体态和亚健康问题。

驼背和脖子前倾会显得人往下沉,脖子粗大短小,更显得背部宽厚。而挺直肩背的时候,整个人会显得自信挺拔,朝气十足,脖子长,肩膀窄,人都会显得小一圈。

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

其他的亚健康问题就更不用说了,就像“牙疼不是病,疼起来要命”,这些亚健康问题看似不严重,但给人的身体和心理带来的损害却是一点也不少。

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

针对这些问题,练习阴瑜伽可以说是非常合适了。

阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸、长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统、增强耐力,从而达到身心合一的境界。

今天给大家介绍一套阴瑜伽序列,有效缓解亚健康状态,此外还可以美化背部线条、纠正圆肩驼背等体态问题。

1.支撑桥式

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

· 仰卧,抬起臀部,将瑜伽砖放在骶骨下方,然后伸直双腿,全身完全放松,保持3-5分钟。

2.瑜伽砖背部支撑

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

· 坐立在垫面上,将瑜伽砖放置在背后,慢慢向后躺下,将瑜伽砖移动到背部略靠上位置;

· 肩膀放松下沉,胸腔打开上提,保持2-3分钟。

3.婴儿式变体

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

· 面向沙发或椅子跪立,双脚打开略大于髋部,脚背贴地,臀部坐向脚后跟;

· 双手和肩背部向前伸展,手放在高于肩膀的地方,头部和肩部慢慢沉下去,至最大限度,保持1-3分钟。

4.金刚坐式手腕&颈部伸展

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

· 跪立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上;

· 双臂向前伸展,手臂外旋,手掌向上,手背放在地板上,保持1-2分钟;

· 然后伸展手腕,翻转手臂,手掌朝下,脉门朝前,放在地上,保持1-2分钟;

· 收回手臂,双手抱住头部后侧,下巴慢慢地找向锁骨,保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

5.牛面式颈背部伸展

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

· 直角坐姿准备,左脚在上,右脚在下,分别弯曲双膝,靠向左侧和右侧臀部边缘,膝盖叠在一起;

· 坐直,左手放在下腰部,另一只手放在膝盖上,延展脊柱,将右耳慢慢贴向右肩,保持1分钟,回复中位,然后将左耳慢慢贴向左肩,保持1分钟;

· 呼气,前屈身体向前向下,两手臂向前伸展,保持1分钟,双腿换另一侧练习。

6.牛面式侧弯+伸展

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

· 接上,牛面式坐立在垫面上,双手侧平举,身体向右侧弯,把右手肘放在瑜伽砖上,用右手支撑头部,左手向上,从头部的后侧放在右臂后方,保持1分钟;

· 还原坐立,呼气,前屈身体向前向下,两手臂向前伸展,保持1分钟,重复练习另一侧。

7.俯卧开肩式

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

· 俯卧在垫面上,上半身抬起,双手放在身体的前侧,将左手从右手臂下方穿过并伸直,随后右手向左方延展,然后趴下,保持1分钟,双手交换练习;

· 俯卧在垫面上,右手掌心向后,贴靠背部的肩胛骨,左手从身体的前方绕过,从右侧肩部与右手交握,保持1分钟,换另一侧练习。

8.仰卧脊柱扭转式

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

· 仰卧,双手侧平举,屈右膝,右腿放在左大腿上,呼气身体向左扭转,双肩不要离开垫面,保持1分钟;

· 然后屈左膝,右手握住左脚脚背,保持1分钟,换另一侧练习。

9.挺尸式

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

· 仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部,全身放松,将注意力集中到呼吸上。

每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背oqvw.cn

罗马不是一天建成的,身体也不是一天两天变僵硬的,不可能三两天就改变,所以还需循序渐进慢慢来,如果你花时间去练习,效果会让你惊讶。

标题:每日练习阴瑜伽 , 美化背部线条、纠正圆肩驼背

网址:http://oqvw.cn/jianshen/2018/11/16/408451.htm


更多精彩的内容

瑜伽练习用对方法,避免关节受伤

9阅读,2018-11-21 - 18:58:38

一般人运用肌肉伸缩关节时,并不是所有的肌肉纤维都被运用到,所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担。 在练习时,当我们不会用力时,...

阅读全文

瑜伽的9大保护原则

6阅读,2018-11-21 - 18:58:03

现在越来越多的人认可瑜伽,知道练瑜伽不仅能强健身体、减脂塑形还能调理身心。但是,对于刚接触瑜伽的初学者来说,对瑜伽了解不够,没...

阅读全文

瑜伽越练越好的三种感觉

7阅读,2018-11-21 - 18:57:26

觉知力 什么是觉知力,如何训练觉知力?觉知力,书本上说通过感官的专注来提升自己对身体内部的觉知的能力,简称觉知力。被打感觉到疼,...

阅读全文

“最无语”的3种瑜伽人,却让人都喜欢~

3阅读,2018-11-21 - 18:56:37

练瑜伽这么多年 我对这三种人最无语 1 原本可以靠脸吃饭却非要练瑜伽的 能给我们长得不好看的留点活路吗? 2 瑜伽练得出神入化一点也不...

阅读全文

腰酸背痛四肢无力?怎么做能缓解疲劳?

4阅读,2018-11-21 - 18:55:12

现在的人不管是学习还是工作,基本都是坐着,平时也很少花费时间去运动,所以腰酸背痛是常有的事情,有时候甚至还会觉得四肢无力,不重...

阅读全文

练瑜伽需要改掉的10个坏习惯

4阅读,2018-11-21 - 18:54:13

瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。 但是,接下来要分享10种瑜伽习惯,可能会使得你无法在练习中真正放松,体会内心的平...

阅读全文

初期瑜伽练习者最常犯的3个错误

3阅读,2018-11-21 - 18:52:25

几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害,比如跑步伤膝盖,打篮球伤脚踝,更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的...

阅读全文

8个瑜伽动作:练出好气质!

5阅读,2018-11-20 - 21:13:18

瑜伽能够美化身体线条,有助于提升女生气质,这也是大家喜欢的瑜伽的原因之一,这次帮主给大家分享8个瑜伽动作,一起动起来! 01 扭转椅...

阅读全文