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每天练习瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身体灵活度

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每天练习瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身体灵活度

经络不通的两种形态:肿和胀

· 经络不通可以是有形的,这就是肿,常由血瘀引起;

·经络不通也可以是无形的,这就是胀,由气滞引起。

如何疏通经络,消除百病,让你吃下去的补品更有效呢?今天小编为大家带来了一组疏通经络的瑜伽体式。每天做一遍,让你经络通畅百病消!

1. 侧鸽式变式

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双腿分开跪在地面上,腿部用力提起臀部右腿慢慢向前伸展。上身慢慢后仰双手手臂随身体摆动,头颈扬起。

功效:这个体式变式较为温和,不需要极高的腿部和腰身柔韧性。可以活动我们的腰身,疏通全身的经脉,舒筋活络。放松硬直的腿部缓解我们的疲劳。同时可以刺激我们的肩颈部位,促进血液的循环流动.

2. 直角扭转变式

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双腿大范围向两侧跨立,上身慢慢前倾并向左侧扭转。双手前后环住右腿,以达到最佳的锻炼效果。

功效:这个体式变式可以弯折我们的脊椎,加强我们脊椎的同时对其形状进行矫正.可以激活我们周身的穴位,放松我们的肩颈缓解我们的疲劳,让我们以更好的状态投入到工作生活中。

3. 船式变式

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双腿分开坐在地面上,上身向左侧扭转。找到合适角度后抬起双腿至大腿与身体贴合,可用双手抓住脚尖以固定身体。

功效:船式变式可以在扭转上身活动脊椎的同时刺激我们的腰腹,活动我们的脏器促进身体的新陈代谢。让我们的身体远离亚健康状态的骚扰。

4. 站立锁腿变式

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双腿并拢站立后,抬起右腿至胯部。上身前倾与地面平行,慢慢向上伸直右腿双手在背后环握,利用右手臂将右腿固定。

功效:站立锁腿体式可以加强我们腿部的力量,让我们的身体更接地气走路爬楼更加稳健。同时可以活动我们的胯部,清洁我们的盆骨加快我们身体的排毒。

5. 头肘倒立变式

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双腿并拢跪坐于地面上,双手十指扣紧置于头顶。上身慢慢前倾用肘部支撑地面,双腿后撤至完全绷直,用力蹬地后腰腹发力稳住身体。

功效:倒立体式一直都是一个王牌体式,可以倒置我们的身体促进血液的流动疏通堵塞的细小血管。同时可以活络我们身体的器官,提高我们身体的活力。

6.八曲式变式

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上身前倾蹲在地面上,双手手掌打开用力撑在地面上。至双腿离开地面为止,双腿侧向弯曲盘绕在左手手臂上。

功效:这个体式是一个较为困难的体式,适合双臂力量强身体协调性好的宝宝们进行练习。同样效果是非常好的,刺激我们背部较为宽厚的肌肉塑造整体的美感,加强对我们脊椎的重要部位的保护。放松全身就要多多练习瑜伽。

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每天的拉伸、放松筋骨对于身体的灵活度来说真是非常重要了,也不是说宅在家聊天追剧吃零食的生活方式不好,但是毕竟比不上运动起来健康啊,所以我们不如选择将瑜伽练起来,记住这些非常有用的体式,有事没事儿就练上一练,这样的生活方式又健康又有趣,岂不美哉?

标题:每天练习瑜伽拉伸、放松筋骨,提高身体灵活度

网址:http://oqvw.cn/jianshen/2018/11/18/408614.htm


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